[...] „epilog”; Zapraszamy wszystkie osoby, które zaliczyły dwa poprzednie poziomy R.A.T. Szkolenie odbędzie się 13 kwietnia w godzinach 12.00 – 18.00 w siedzibie Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA. Rezerwacja miejsc do 3 kwietnia na e-mail:[email protected]. Koszt szkolenia 100 zł za osobę. Liczba miejsc ograniczona do 12. Serdecznie zapraszamy!
Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]
[...] Staż na siłowni ok. 4 lat, brałem różne odżywki, gainery itp. Teraz po przerwie, zacząłem ćwiczyć i zamówiłem sobie Muscle Test, PCT Monster i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g. Do tej pory moja dieta bez tej suplementacji wyglądała tak : 1 posiłek ( ok. 8 rano ) - płatki owsiane 150g - jogurt pitny 200 g 2 posiłek ( ok. 11) - 2 [...]
[...] zapiekanka z brokułami, pieczarkami i papryką podana z jogurtowo-czosnkowym sosem Składniki: 3 łyżki ryżu brązowego, ½ cebuli średniej, ząbek czosnku, 1/2 czerwonej papryki, 100 g pieczarek, pomidor, 1/3 brokułu, ½ małej cukinii, łyżka uprażonego słonecznika, łyżka żółtego tartego sera Sposób przygotowania: Ryż ugotować. Pomidora sparzyć i [...]
Witam mam pytanie Mam 17 lat moja waga to 75/76 kg wzrost 174/5 cm. Podnoszę na klate okolo 100 kg nie jestem otyly ale tez nie jestem chudy jestem taki w sam ras. Silownie kupilem 2 lata temu od tamtej pory cwicze nie regularnie tzn 2 mies przerwa nawet 6 mies i nastepne 2 mies, teraz cwicze 2 tygodnie. I moje pytanie brzmi czy moge zrobic rzezbe [...]
[...] znalazlam nic co byloby szczegolowe na tyle, bym uwierzyla, ze moge to stosowac. Zbyt wiele roznic i niescislosci. Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 100cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga zjechała do 88 kg, ale rozpoczął się rok szkolny i masowanie zaczęło się ponownie :/ Waga [...]
"..Co do odżywiania diety nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość osób bo mięsa nie jadam, jem dużo bułek no i zup pomidorowych, drzemu, sera żółtego czasem ziemniaki, przyznam że troche nie jadkiem jestem ale [...]
[...] plecy : Podciąganie na drążku - 4 serie po 10/10/10/10 Szrugsy ze sztangą - 3 serie po 12/12/10 ( Dalej brak pomysłów ) Przedramiona : Uginanie nadgarstków ze sztangą - 4 serie po 12/10/8/8 Dieta oczywiście jest . Czy będą jakieś efekty ? Bo ćwiczył będę na 100% , nawet jeśli efekty mają być znikome . Proszę o poprawki , oraz odpowiedzi .
Witam serdecznie! W związku tym że zacząłem trenować Football Amerykański mam prośbę, aby ktoś mi pomógł w przygotowaniu dobrej rozpiski ćwiczeń na rzeźbę i siłę.Tylko się zastanawiam czy trenować u kolegi czy na siłowni normalnej.U kolegi jest do dyspozycji ławeczka i obciążenie do 100 kg.
Witajcie Zacznę od ankiety, pod nią możecie przeczytać resztę :) Wiek : 25 Waga : 73,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]
[...] 185 Waga: 65 Współczynnik BMR 1756.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3029.26 Węglowodany 55% 1666.09kcal = 416.52gram Białko 15%% 454.39kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram http://scr.hu/0hvf/5gbxw Ułożyłem taki sobie o to plan. Oczywiscie przeczytałem wiele poradnikow itp i uwazam ze pewnie popełniłem dużo błedów. Oczywiscie, jeśli [...]
[...] wygodne, nadaje się do długich spacerów, jak i biegu. Stan widoczny na zdjęciach, obuwie niezniszczone, nierozepchane w środku. Cena sklepowa to 240zł, ja sprzedaję za 100 :). Cena garnituru i butów do negocacji. Możliwy odbiór osobisty w Warszawie lub Kielcach. Jeżeli jesteś zainteresowany wystawiam aukcję na allegro i dobijamy targu :) [...]
[...] więc wybrałem się do kerfura i tam znalazłem 2 rodzaje płatków które moim zdaniem niczym się nie różnią: 1.KUPIEC - Płatki owsiane Górskie Mountain Flakes CENA 2.40 Na 100 gram - 378 kalori Białko:11,9 Węgle: 63 w tym cukry 2 Tłuszcz: 7,2 Błonnik: 6,9 2.JANEX - Płatki Owsiane Górskie CENA 3.75 Na 100 gram - 366 kalori Białko:11,9 Węgle: [...]
Dieta na masę do oceny, 56kg
